Führen und Entwickeln – hilfreiche Haltungen und Werkzeuge 179 2. Mentale Ebene Zeitmanagement Nutzen Sie passende Hilfsmittel, um Ihre Aufgaben zu priorisieren und konsequent abzuarbeiten, und bleiben Sie fokussiert! Ob analoge oder digitale Tools wie Post-its, To-do-Listen, Kalender, Mindmaps, Projektmanagementtools wie Trello oder die „Getting-Things-done“-Methode von DAVID ALLEN – wählen Sie jenes System, das Sie optimal unterstützt. Achtsamkeit Sie führt zu höherer Konzentrationsfähigkeit und geringerem Stressempfinden. Der Schlüssel? Mit den Gedanken im Hier und Jetzt sein. Was in buddhistischen Kulturen quasi in der DNA angelegt ist, müssen wir in Europa oft mühsam lernen. Laut JON KABAT-ZINN, Begründer eines Konzepts zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion („MBSR“), fußt Achtsamkeit auf sieben Säulen: nicht urteilen, Geduld, Neugierde, Vertrauen, Flow, Akzeptanz und Erwartungen loslassen. Gedankenhygiene Welche Gedanken und Glaubenssätze haben Sie? Sind sie wohlwollend und zuversichtlich oder eher kritisierend, negativ und geringschätzig? Es ist Ihre Entscheidung, ob Sie ein Glas halb leer oder halb voll sehen. Unser Tipp für ein gesünderes Leben: Trainieren Sie Ihre Gedanken und Glaubenssätze wie einen Muskel, auf wertschätzend, positiv, lösungsorientiert! 3. Soziale Ebene Beziehungen Auf Körper und Geist hat ein Gefühl des Dazugehörens eine sehr beruhigende Wirkung. Welche Netzwerke, Gruppen und Beziehungsgeflechte stützen und nähren Sie? Prüfen Sie die Qualität Ihrer Beziehungen. Wenn Sie damit unzufrieden sind, versuchen Sie eine Veränderung, die Ihren Bedürfnissen eher entspricht. Begegnung Tiefe Begegnung ist eine menschliche Sehnsucht und zugleich eine große Quelle der Angst. Viele lassen wahrhaftige Begegnung, wenn überhaupt, nur in ihren engsten Beziehungen zu. Sich ganz ohne Masken zu zeigen, macht verletzbar. Und gleichzeitig gibt es keine wirksamere Möglichkeit, Vertrauen wachsen zu lassen. Methoden, die über die Sprache wirken, sind z. B. „Ehrlich mitteilen“, „Gewaltfreie Kommunikation“, „Authentic Relations“ oder „Impro-Theater“. Über Musik und Bewegung lässt sich etwa mit „Biodanza“ arbeiten.
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